Memiliki
anak adalah impian bagi banyak pasangan yang telah menikah. Untuk mewujudkan
keinginan tersebut, banyak pasangan yang menjalani program kehamilan atau
promil (program hamil). Dalam menjalani promil, pola makan sangat mempengaruhi
keberhasilan, termasuk mengonsumsi buah-buahan yang dapat meningkatkan
kesuburan. Baik suami maupun istri perlu menjaga asupan nutrisi agar peluang
kehamilan meningkat.
6 Buah Penambah Kesuburan
untuk Program Kehamilan Suami Istri
Berikut
ini enam buah yang dapat mendukung kesuburan suami dan istri, serta memperbesar
kemungkinan mendapatkan momongan.
1. Alpukat
Alpukat
merupakan salah satu buah yang paling dianjurkan untuk pasangan yang ingin
cepat hamil. Buah ini kaya akan vitamin E, antioksidan, serta serat yang sangat
baik untuk meningkatkan kesuburan, baik pada pria maupun wanita. Salah satu manfaat
utama alpukat adalah kemampuannya dalam meningkatkan kualitas sel telur pada
wanita dan sperma pada pria.
Kandungan
zinc dalam alpukat berfungsi untuk meningkatkan jumlah sperma serta
memperbaiki motilitas atau gerakan sperma. Ini penting dalam proses pembuahan,
karena sperma yang mampu bergerak dengan cepat memiliki peluang lebih besar
untuk mencapai sel telur. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C,
vitamin K, folat, dan vitamin B6 yang bermanfaat bagi ibu
hamil serta mendukung perkembangan janin yang sehat .
2. Blueberry
Blueberry
dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan dan fitonutrien
yang dapat membantu meningkatkan kesuburan. Buah ini juga mengandung asam
folat dan vitamin C yang tinggi, yang baik untuk mendukung
pertumbuhan setelah pembuahan. Bagi pria, blueberry membantu menjaga kesehatan
sperma, memastikan sperma tetap kuat dan sehat. Bagi wanita, blueberry
bermanfaat untuk menjaga tuba falopi tetap bersih sehingga mempermudah
pergerakan embrio menuju uterus.
Selain
itu, antioksidan dalam blueberry mampu melindungi sel-sel tubuh, termasuk sel
telur, dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini penting karena sel telur
yang sehat memiliki peluang lebih besar untuk dibuahi dan berkembang menjadi
embrio yang sehat .
3. Jambu Biji
Jambu
biji juga merupakan buah yang kaya akan vitamin C, folat, dan serat.
Bagi wanita yang menjalani program kehamilan, asupan folat yang cukup sangat
penting karena nutrisi ini berperan dalam mengurangi risiko cacat lahir serta
meningkatkan kualitas sel telur. Folat juga penting untuk mendukung
perkembangan embrio pada tahap awal kehamilan.
Bagi
pria, konsumsi jambu biji juga bermanfaat karena vitamin C dapat melindungi
sperma dari kerusakan oksidatif, sehingga meningkatkan kualitas sperma secara
keseluruhan. Konsumsi jambu biji secara teratur dapat menjadi tambahan yang
bermanfaat bagi pasangan yang ingin segera memiliki anak .
4. Jeruk
Jeruk,
yang kaya akan vitamin C, adalah salah satu buah yang sangat
direkomendasikan bagi pasangan yang sedang menjalani promil. Vitamin C berperan
dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan reproduksi baik pada
pria maupun wanita. Selain itu, jeruk juga mengandung folat, kalium,
dan kalsium, yang semuanya berperan dalam meningkatkan kesuburan.
Folat
dalam jeruk membantu menstabilkan ovulasi pada wanita, sehingga sel telur dapat
dilepaskan secara teratur dan meningkatkan peluang pembuahan. Bagi pria,
vitamin C membantu melindungi sperma dari kerusakan, menjaga sperma tetap sehat
dan kuat, yang merupakan faktor penting dalam meningkatkan peluang kehamilan .
5. Apel
Apel
merupakan buah yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi penting bagi
kesehatan tubuh dan kesuburan. Bagi pria, konsumsi apel dapat membantu
meningkatkan jumlah sperma, yang berperan penting dalam proses pembuahan.
Selain itu, apel juga dipercaya dapat membantu mendetoksifikasi tubuh dari
kelebihan estrogen, yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan proses
ovulasi pada wanita.
Apel
juga mengandung vitamin C, serat, potasium, dan vitamin
K, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan
serta mendukung fungsi reproduksi pada suami istri. Dengan menjaga kesehatan
tubuh melalui pola makan yang seimbang, peluang untuk cepat hamil dapat
meningkat .
6. Tomat
Tomat
adalah buah lain yang bermanfaat bagi pasangan yang sedang merencanakan
kehamilan. Kandungan utama dalam tomat yang sangat penting untuk kesuburan
adalah likopen. Likopen adalah senyawa yang berfungsi sebagai
antioksidan kuat, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi likopen
dapat meningkatkan kualitas sperma, termasuk jumlah dan motilitas sperma. Ini
sangat penting untuk mendukung pembuahan, karena sperma yang sehat dan bergerak
cepat lebih mungkin membuahi sel telur.
Bagi wanita, likopen dalam tomat dapat membantu mencegah pembentukan endometriosis, yaitu kondisi di mana jaringan yang mirip dengan lapisan rahim tumbuh di luar rahim. Endometriosis merupakan salah satu penyebab utama infertilitas pada wanita. Dengan mengonsumsi tomat secara teratur, pasangan dapat meningkatkan peluang keberhasilan promil .
Memasukkan
buah-buahan ini ke dalam menu harian, bersama dengan pola hidup sehat, dapat
menjadi langkah efektif bagi pasangan yang ingin cepat memiliki anak. Konsultasikan
juga dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik mengenai pola
makan dan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesuburan.
Sumber
Foto:Pexels.com
1. WHO. "The Role of Lycopene in Fertility and Reproductive Health."
2. Harvard Health. "Nutrition for Fertility: The Importance of a Healthy Diet for Conception."
3. Mayo Clinic. "The Benefits of Vitamin C for Sperm Health."
4. Healthline. "Antioxidants and Fertility: How They Work Together."
5. Kompas.com. "Penelitian Tentang Manfaat Alpukat untuk Kesuburan."
6. Verywell Family. "How Blueberries Support Fertility."
7. Cleveland Clinic. "Folate and its Importance in Female Fertility."